Sacred Reads 78 de cărți esențiale pentru un stil de viață meditativ

Meditația este o practică care există de secole și este încă în creștere în popularitate astăzi. Există multe beneficii ale meditației, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea atenției. Dacă ești interesat să afli mai multe despre meditație, există o serie de cărți care te pot ajuta în călătoria ta.

Beneficiile meditației

S-a demonstrat că meditația are o serie de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele dintre beneficiile meditației includ:

* Stresul redus
* Focalizare îmbunătățită
* Mindfulness crescut
* Dormi mai bine
* Reducerea durerii
* Fericire crescută
* Relații îmbunătățite
* Creativitate sporită

Tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, iar cel mai bun tip pentru tine va depinde de nevoile și preferințele tale individuale. Unele dintre cele mai comune tipuri de meditație includ:

* Meditație Mindfulness
* Meditație de respirație
* Meditație cu mantre
* Yoga Nidra
* Meditație transcendentală

Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă care poate fi învățată de oricine. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

1. Găsește un loc liniștit unde să nu fii deranjat.
2. Stați într-o poziție confortabilă cu spatele drept.
3. Închide ochii și concentrează-te asupra respirației.
4. Pe măsură ce apar gândurile, lăsați-le să plece fără judecată.
5. Continuați să vă concentrați asupra respirației atât timp cât doriți.

Alegerea unei cărți de meditație

Atunci când alegeți o carte de meditație, există câteva lucruri de care trebuie să aveți în vedere.

* Luați în considerare nivelul dvs. de experiență în meditație.
* Căutați o carte care este scrisă într-un stil care vă place.
* Asigurați-vă că cartea are o bună reputație.
* Citiți recenziile cărții înainte de a o cumpăra.

Top cărți de meditație

Iată câteva dintre cărțile de meditație de top pe care poate doriți să le luați în considerare:

* Calea atentă către stima de sine de Kristin Neff
* Puterea acum de Eckhart Tolle
* Full Catastrophe Living de Jon Kabat-Zinn
* Oriunde te duci, acolo ești de Jon Kabat-Zinn
* The Untethered Soul de Michael Singer

Întrebări și răspunsuri

Iată câteva întrebări frecvente despre meditație:

* Ce este meditația?
* Cum meditez?
* Care sunt beneficiile meditației?
* Care sunt diferitele tipuri de meditație?
* Unde pot afla mai multe despre meditație?

Meditația este o practică puternică care poate avea un impact pozitiv asupra sănătății tale fizice și mentale. Dacă ești interesat să afli mai multe despre meditație, există o serie de resurse disponibile pentru a te ajuta în călătoria ta.

Resurse

Iată câteva resurse care vă pot fi utile:

* Asociația Americană de Meditație: https://www.meditationassociation.org/” rel=”nofollow”
* Centrul de meditație Mindfulness: https://www.mindfulnessmeditationcenter.org/” rel=”nofollow”
* Centrul Chopra pentru Bunăstare: https://www.chopra.com/meditation-and-mindfulness” rel=”nofollow”
* Aplicația Headspace: https://www.headspace.com/” rel=”nofollow”

Apel la acțiune

Dacă sunteți gata să începeți călătoria dvs. de meditație, există o serie de resurse disponibile pentru a vă ajuta să începeți. Vizitați site-urile web enumerate mai sus sau consultați biblioteca locală pentru cărți și DVD-uri despre meditație. Puteți găsi, de asemenea, cursuri de meditație în zona dvs. Cu puțină practică, puteți învăța să meditezi și să culegeți beneficiile acestei practici străvechi.

Subiect	Caracteristici
Cărți de meditație	Te învață cum să meditezi Oferă inspirație și îndrumări pentru practica ta de meditație Vă ajută să vă relaxați și să reduceți stresul Îmbunătățiți-vă concentrarea și concentrarea Sporiți-vă creativitatea și productivitatea
Cărți de mindfulness	Te învață cum să fii mai atent în viața ta de zi cu zi Vă ajută să reduceți stresul și anxietatea Îmbunătățiți-vă relațiile Crește-ți fericirea și bunăstarea Te ajută să trăiești o viață mai împlinită
Cărți spirituale	Oferă-ți perspective asupra naturii spiritualității Te ajută să te conectezi cu sinele tău interior Vă oferă un sentiment de scop și sens în viață Te ajută să trăiești o viață mai etică și plină de compasiune Te ajută să găsești pacea și fericirea
Cărți de auto-ajutor	Te ajută să depășești provocările din viața ta Îmbunătățiți-vă stima de sine și încrederea în sine Dezvoltați obiceiuri sănătoase Atinge-ți obiectivele Trăiți o viață mai împlinită
Spiritualitate	Studiul sacrului Căutarea sensului și scopului vieții Legătura dintre uman și divin Urmărirea unei conștiințe superioare Experiența unității cu universul

II. Beneficiile meditației

S-a demonstrat că meditația are o serie de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele dintre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și concentrare îmbunătățite
• Relaxare crescută
• Somn îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Dispoziție îmbunătățită
• Creșterea conștientizării de sine
• Mai multă compasiune și empatie

III. Tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, fiecare cu propriile sale beneficii unice. Unele dintre cele mai comune tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditație Kundalini Yoga

Fiecare tip de meditație are propriile sale beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație pentru tine va depinde de nevoile și preferințele tale individuale.

Dacă sunteți nou în meditație, este o idee bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una care vă place și care se potrivește stilului dvs. de viață.

De asemenea, puteți afla mai multe despre diferitele tipuri de meditație citind cărți, articole sau bloguri sau luând un curs de meditație.

IV. Cum să meditezi

Meditația este o practică care există de secole. Este o modalitate de a liniști mintea și de a vă concentra asupra momentului prezent. Există multe moduri diferite de a medita, dar unele dintre cele mai comune metode includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditație ghidată
• Meditația cu mantre
• Meditație de vizualizare

Dacă sunteți nou în meditație, este o idee bună să începeți cu o practică simplă, cum ar fi meditația mindfulness. Meditația Mindfulness presupune să stai într-o poziție confortabilă și să fii atent la respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți acest lucru timp de câteva minute sau atât timp cât doriți.

Pe măsură ce practici meditația mindfulness, vei începe să observi că mintea ta rătăcește. Asta este normal. Când mintea rătăcește, pur și simplu readuceți-vă atenția la respirație. Nu te judeca pentru gândurile tale. Lasă-le să plece și revine la respirația ta.

Cu practică, meditația mindfulness vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.

V. Alegerea unei cărți de meditație

Există multe cărți de meditație diferite pe piață, așa că poate fi dificil să știi care este potrivită pentru tine. Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când alegeți o carte de meditație:

• Nivelul tau de experienta. Dacă sunteți nou în meditație, poate doriți să alegeți o carte special concepută pentru începători. Acest lucru vă va ajuta să învățați elementele de bază ale meditației și să începeți practica.
• Interesele tale. Există cărți de meditație care se concentrează pe diferite subiecte, cum ar fi mindfulness, reducerea stresului sau dezvoltarea spirituală. Alege o carte care te interesează și care crezi că va rezona cu tine.
• Bugetul tău. Cărțile de meditație pot varia în preț de la câțiva dolari la câteva sute de dolari. Alege o carte care se potrivește bugetului tău și în care ești dispus să investești.

Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile. Iată câteva dintre recomandările noastre de top pentru cărțile de meditație:

• „Mintea luminată” de Culadasa
• „Meditație pentru începători” de Jon Kabat-Zinn
• „Puterea acum” de Eckhart Tolle
• „Un Pământ nou” de Eckhart Tolle
• „The Untethered Soul” de Michael Singer

Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele cărți grozave de meditație care sunt disponibile. Făcându-ți timp pentru a alege o carte potrivită pentru tine, te poți pregăti pentru succes în călătoria ta de meditație.

VI. Top cărți de meditație

Iată o listă cu unele dintre cărțile de meditație de top care sunt disponibile astăzi pe piață. Aceste cărți sunt toate bine scrise și informative și te pot ajuta să înveți mai multe despre meditație și despre cum să o încorporezi în viața ta.

VII. Întrebări și răspunsuri

Iată câteva întrebări frecvente despre meditație:

• Ce este meditația?
• Care sunt beneficiile meditației?
• Cum meditez?
• Care sunt diferitele tipuri de meditație?
• Unde pot învăța să meditez?
• Cât de des ar trebui să meditez?
• Ce se întâmplă dacă nu pot sta nemișcat pentru perioade lungi de timp?
• Ce se întâmplă dacă am gânduri negative în timpul meditației?
• Care sunt riscurile meditației?

Meditația este un instrument puternic care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică, mentală și spirituală. Practicând meditația în mod regulat, puteți învăța să vă relaxați, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă conectați cu sinele interior. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că puteți găsi una care se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Dacă ești nou în meditație, este util să găsești un profesor sau un instructor calificat care să te îndrume în practica ta. Cu o practică regulată, puteți culege numeroasele beneficii ale meditației și puteți trăi o viață mai atentă și mai împlinită.

Citit  Dincolo de gânduri Un ghid pentru practicarea meditației conștiente

IX. Resurse

Iată câteva resurse pe care le puteți găsi utile în călătoria către un stil de viață mai meditativ:

• Calm este o aplicație de meditație care oferă meditații ghidate, povești de somn și muzică pentru relaxare.
• Spațiul capului este o altă aplicație de meditație care oferă o varietate de cursuri și programe pentru a vă ajuta să învățați cum să meditați.
• Insight Timer este o aplicație gratuită de meditație cu mii de meditații și discuții ghidate.
• Dhamma.org este un site web care oferă cursuri și resurse gratuite de meditație online.
• vuietul leului este o revistă care publică articole despre meditație, budism și mindfulness.
• Profesorul de meditație este un site web care oferă articole, interviuri și cursuri despre meditație.

Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele resurse care sunt disponibile pentru a vă ajuta în călătoria către un stil de viață mai meditativ. Cu puțin efort, poți învăța cum să meditezi și să obții numeroasele beneficii pe care le are de oferit.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică care implică focalizarea minții asupra unui singur punct de atenție, cum ar fi respirația, o mantra sau o imagine. Se poate face stând, în picioare sau întins. S-a demonstrat că meditația are o serie de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și promovarea relaxării.

Î: Care sunt diferitele tipuri de meditație?

R: Există multe tipuri diferite de meditație, fiecare cu propriile sale beneficii unice. Unele dintre cele mai populare tipuri de meditație includ:

* Meditația Mindfulness: Acest tip de meditație implică concentrarea asupra momentului prezent și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără a judeca.
* Meditația cu mantre: Acest tip de meditație implică repetarea unei mantre, sau a unui cuvânt sau a unei fraze sacre, iar și iar.
* Meditația transcendentală: Acest tip de meditație implică așezarea într-o poziție confortabilă și repetarea în tăcere a unei mantre timp de 20 de minute de două ori pe zi.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Dacă sunteți nou în meditație, este util să începeți cu o practică simplă, cum ar fi meditația mindfulness. Puteți găsi multe resurse online și în librării pentru a vă ajuta să începeți. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

* Găsiți un loc liniștit unde să nu fiți deranjat.
* Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un scaun, fie pe podea.
* Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
* Pe măsură ce gândurile îți vin în minte, lasă-le să plece și adu-ți ușor atenția înapoi la respirația ta.
* Continuați timp de 5-10 minute, sau cât doriți.